春节走亲戚、家庭聚餐，桌上全是坚果零食、硬菜饮料——孕妈们是不是既念念解馋，又怕血糖飙升、体重超标？尤其“糖姆妈”们，更是堕入“吃了怕妊糖加剧，不吃难忍”的困境！

其实毋庸纠结！春节控糖不是“忌口前年味”，而是找对枢纽——既能享受团圆好意思食，又能稳住血糖、养好孩子，这份围产期专属的“春节饮食指南”，连门诊养分师齐在保举，再加上专科门诊加持，孕妈们省心过节～

春节控糖3大误区，千万别踩坑！

误区1：“春节偶尔吃块糖、喝杯奶茶不远大”

春节高糖高油食品扎堆，哪怕偶尔一次，也可能让血糖像“过山车”般剧烈波动。尤其孕中期后胰岛素明锐性下落，这种波动容易诱发妊娠期糖尿病（GDM），或让已确诊的妊糖加剧，进而增多巨大儿、剖宫产的风险。

误区2：“控糖便是不吃主食，多吃肉就行”

主食是孕期能量的迫切源头，十足不吃会导致膂力不及，影响出产产力；而过量吃肉会增多体重，相似不利于控糖。更科学的逻辑是“选对主食+限定重量+调停规章”，而非顶点忌口——料到清楚，合理搭配的主食不会大幅升高血糖，开云app毛病在于进食款式。

误区3：“走亲戚不好真理拒绝，硬吃高糖食品”

孕妈健康优先，规则拒绝高盐餐食和高糖零食，径直抒发 “我在控糖，宝宝远大” 为由，亲戚们齐会清楚，没必要为了颜面让母婴冒险。

春节饮食技巧：吃对年味，血糖不超标

1.无为孕妈（退让妊糖）：按“规章”吃，长胎不长肉

进餐“排规章”：这是控糖最中枢的技巧！上桌先吃半盘蔬菜补纤维，再吃适量优质卵白，终末吃极少主食，幸免先吃主食导致血糖快速飙升。

主食“换一换”：用蒸玉米、糙米饭、藜麦替代精米白面，百家乐春节吃年糕、汤圆时，每次只吃1-2小块，务必搭配蔬菜和卵白，不行单独吃。

零食“挑一挑”：走亲戚时，优先选原味坚果、无糖酸奶、小番茄、黄瓜当加餐，拒绝糖果、巧克力、含糖坚果。

饭后“动一动”：聚餐后和家东说念主分歧10分钟，肌肉能快速花消葡萄糖，进一步厚实血糖，比坐着聊天更健康，这亦然料到说明的“低本钱控糖扶直时间”。

2.糖姆妈（限定妊糖）：精确控糖，不戒团圆饭

规章“不打乱”：严格除名“先蔬菜、再卵白脂肪、终末主食”的逻辑，哪怕是团圆宴，也先吃清炒西兰花、白灼虾，再吃瘦肉，终末动米饭、馒头，归并顿饭的规章不同，血糖波动可能差一倍。

重量“巧把控”：每餐主食限定在一个拳头大小，肉类限定在手掌心大小，蔬菜占一餐饭量的一半；红烧菜只吃瘦肉，遁入浓稠汤汁。

菜品“选对味”：优先选清炒、清蒸、白煮的菜，遁入油炸、红烧、拔丝类；早餐以咸口打底（如鸡蛋+蔬菜+极少主食），不空心吃甜食或精制碳水，幸免一天血糖开局就失控。

春节控糖小教唆，全家齐能帮上忙

1、跟家东说念主疏导：提前告诉家东说念主我方要控糖，让作念饭时多作念清炒、清蒸菜，少放糖和油；

2、随身佩戴零食：外出走亲戚时，揣上无糖酸奶、小番茄，饿了实时吃，幸免因饥饿导致后续暴饮暴食；

3、饭后动一动：聚餐后和家东说念主分歧10-15分钟，既增进心理，又能匡助安详血糖，比坐着聊天更健康。

春节团圆是幸福，母婴健康更是底气！掌抓这些饮食技巧，孕妈们既能平定享受年味儿，又能稳住血糖、养好宝宝～

▲本文经湖南妇男儿童病院产科/产康认真东说念主刘念（健康医疗管理/心理学博士）审核

湖南医聊特约作家：湖南妇男儿童病院 乔木